hits

carmenlouise


Min treningsplit

  • Publisert: 22.09.2017, 17:39
  • Kategori: Blogg
  • Hei!

    Jeg har merket at den siste tiden s har jeg blogget om visvas og nada. Det synes jeg egentlig er veldig dumt, selv om jeg egentlig skjnner det. Greia er den at det jeg gjr om dagen er g p skolen, komme hjem, spise middag og g p trening, s kommer jeg hjem og gjr lekser, slapper av, hva enn jeg har tid til og m prioritere fr jeg legger meg. Andre dager gr jeg p skole, kommer hjem og gr p jobb. S alts, jeg har ikke tid til alt. Jeg vil gjerne blogge bedre, men jeg har andre ting jeg prioriterer. Som det jeg skal fortelle dere om n.


    Min treningssplitt. Da jeg begynte med vektlfting/styrketrening, s hadde jeg en to-dagers-splitt. Overkropp og bein, egentlig veldig greit. Da kjrte jeg annenhver gang med overkropp og bein og jeg tror jeg hadde to eller tre hviledager, det husker jeg ikke. Jeg prvde ogs kjre hele kroppen i lpet av en kt, og da trene annenhver dag, men det gjorde jeg ikke s lenge.

    Tidligere i r, falt jeg pladask for powerlifting, eller styrkelft p bedre norsk. Powerlifting gr ut p lfte s tungt du kan (med rett teknikk, s klart) i kneby, marklft og benkpress. Du har tre forsk. Vekta du lfter i hver velse blir lagt sammen til en totalsum, den med hyest totalsum i sin vektklasse vinner. Jeg elsket dette, og elsker det fremdeles. Treningen min fra januar til mars (ish), gikk nesten bare i kneby og marklft, en del benkpress pluss litt smtteri her og der. Jeg bygget meg opp til en god del kilo i disse velsene. Persen min i kneby er p 77,5 kilo, Marklft er 80 eller 82,5 kilo, jeg klarer ikke huske hvilken det er. S har jeg noen 50 i benkpress. Problemet mitt er at jeg aldri skriver ned ktene mine, s det kan vre jeg glemmer vekta hvis det gr lang tid. Men benkpressen min tror jeg er p ca 55 kilo.

    De siste mnedene har jeg fokusert nada p kneby, marklft og benkpress, men heller mer isoleringsvelser. Jeg begynte med personlig trener i april og jobbet med henne fram til juli, fr jeg fortsatte p egenhnd. Splitten jeg fikk av henne var en to-dagers igjen. Biceps, Rygg, bein og mage, og bryst, triceps, skuldre og mage. Jeg skulle kjre annenhver dag med hye repitisjoner (3*12) og lave repitisjoner (4*6), i tillegg 3 cardio kter og tying. Denne treningsplanen fulgte jeg i mens jeg holdt p ke i kalorier, jeg kommer tilbake til det senere. 

    Jeg likte denne planen og flgte den en stund, men slet med at rygg og bein dagene ble veldig tunge. Ryggen og beina er de strste muskelgruppene i kroppen, noe som naturligvis sier at du trenger mye energi til klare disse ktene. Jeg elsker presse meg selv, jeg nyter smerten av ikke klare siste repitisjon, men jeg liker ikke ikke fle jeg har nok energi til treningene mine. Derfor gjorde jeg litt om p det, til det jeg gjr n og har gjort den siste tiden..

    Mandag: Rygg, biceps

    Tirsdag: Skuldre, bryst og triceps

    Onsdag: Bein med hamstring og glute fokus

    Torsdag: Rest-day

    Fredag: Skuldre, bryst og armer

    Lrdag: Rygg og bein med quad fokus

    Sndag: Rest-day

    I tillegg s prver jeg holde p mine tre cardio kter, men den siste tiden har jeg ikke trent srlig cardio s kondisen trenger litt skjerpings n. S jeg begynner snart igjen med skikkelig cardio, mandag, onsdag og fredag.

    Som jeg nevnte s kte jeg i kalorier. Jeg l ganske lavt og hadde ei forbrenning som var veldig treig. Det er en del vitenskap bak det, men for forklare det litt enkelt s fungerer kroppen og metabolismen slik at for g opp i vekt m du spise over vedlikeholdskaloriene dine (?), mer enn kroppen din trenger. For g ned i vekt m du spise under dette. Men s har det seg snn at om du ligger p for lave kalorier over lengre tid s kan det hende at kroppen din tilpasser seg de nye kaloriene, den kan p en mte "g i dvale", og derfor m du droppe kaloriene enda mer for g ned i vekt. Dette kan vre en metabolsk skade, men det skal en del til fr det blir p det nivet bare s det er sagt. Nr kroppen din da er s sliten av lave kalorier m du ke. Jeg l langt under det jeg skulle, her snakker vi rundt 800 kcal for lite. Vi kte kaloriene mine, og dette ble en slags "bulk" for meg (bulk: spise i et pluss i ant. kalorier der mlet er ke i muskelmasse), etter ha gtt opp rundt 5 kilo er jeg n der jeg skal vre med ei forbrenning som har vknet til liv igjen. Som sagt s er dette enkelt forklart, det er mye mer vitenskap og kunnskap bak. Mitt rd til deg er spise til du er mett, og om du nsker gjre noe med kroppen din s skaff deg hjelp fra noen som vet hva de snakker om eller les deg godt opp p egenhnd. Jeg ville aldri gjort noe av dette uten god kunnskap i bunnen. Trykk HER for lese om min opplevelse? erfaring? med ortoreksi. Hper det er godt nok til at dere skjnner hva jeg mener med at det ikke er lurt gjre for mye med kost og trening uten kunnskap og/eller hjelp av folk som kan faget.  Selv nsker jeg jobbe med trening og ernring, og det er en av de f hobbyene jeg har. I lpet av de siste rene har jeg lest, hrt podcaster og sett masse youtube videoer og dokumentarer for lre mest mulig om dette temaet. Jeg kan godt skrive mer om trening og kosthold framover, det er noe jeg vet jeg kan, og liker veldig godt! 

    Til slutt skal jeg bombardere dere med litt bilder av meg.

    S det s, det er min treningssplitt, som jeg trives veldig godt med, fler jeg fr fokusert bra p trening og har definitivt lagt p meg en del muskler p relativt kort tid.

  • Publisert: 22.09.2017, 17:39
  • Kategori: Blogg
  • 2 kommentarer
  • 2 kommentarer

    15.10.2017 kl.22:49

    Tragiske greier dette. Tror du at du er Sophie Elise eller noe? Du er iallefall like tom i skolten som henne. Cringe all the way. Anbefaler slette dette tullet, du kommer til angre i fremtiden.

    Carmen Louise

    15.10.2017 kl.23:04

    Anonym: Nei, jeg vet at jeg ikke er Sophie Elise. Jeg synes fremdeles du er litt uklar i det du skriver. Men, jeg har dessverre ikke tid til diskutere dette i kommentarfeltet mitt, hvis du nsker det, send en mail :-)

    Skriv en ny kommentar